Бег по утрам — польза или вред, как похудеть при помощи бега: пошаговая инструкция.

     Доброго времени суток всем моим читателям! Давайте разберём такую интересную тему как утренняя пробежка. Так ли она полезна или вредна на самом деле? Стоит вообще заморачиваться? Начинать бегать или не начинать и какие возможные травмирующие последствия это может повлечь? Параллельно я поделюсь личным успешным опытом в плане похудения при помощи физических нагрузок и тем какими способами нужно наращивать физические нагрузки и какие подводные камни могут подстерегать на пути к прекрасному здоровью и красивой фигуре. Сама я сбросила порядка 16 кг и очень собой довольна. Вес держится и он стабилен, даже без физических упражнений. Периодически «доедаю», так как обмен веществ быстро разрывает жировую ткань в организме, и нужно восполнять ресурсы. А всё потому, что со временем была выстроена грамотная система питания. Индивидуальная, основанная на своих собственных предпочтениях и интересах. 

     Скажу сразу, что лучше всего в вопросах похудения работает комплексный подход. Одни спортивные тренировки хорошо подтянут корпус и мышцы тела, но не более. Вес рано или поздно остановится на одной точке без основательной работы над системой питания — не ждите большего. Всё начинается с основ. Но, пользу бега и как он может помочь в вопросах похудения разберу отдельно и попутно дам несколько советов, как сохранить контроль над собственным «жором». 

Бег по утрам — плюсы и минусы в чём польза утренней пробежки для здоровья

    Бегать по утрам — это так классно, трубят нам из каждого утюга, но так ли он полезен? По сути своей бег — это усиленная тренировка опорно-двигательного аппарата в процессе которого задействована большая часть крупных мышц и сердечно-сосудистая система работает на полную. Другой вопрос в том, а зачем Вам собственно бегать по утрам? Какую цель Вы преследуете? И справится ли ваш организм с дополнительными нагрузками? 

     Если у вас всё в порядке с сердечком — то пожалуйста, ставьте будильник на 6 или 7 утра и бегайте, но с умом расставляя приоритеты. А если нет — то подходить к увеличению нагрузки на сердце нужно очень и очень аккуратно. Чтобы не было негативных последствий. О том, как похудеть при помощи бега я напишу чуть ниже. 

     Конечно же для решения проблемы пробуждения по утрам, Вам понадобится нехилая сила воли. Лично я на подъём тяжелая, просто неимоверно. Но, если раскачаюсь и не только в вопросах решения проблемы с похудением — то меня уже не остановить. Так как я умею ценить свой труд и усилия приложенные для достижения цели.  Сделайте так, чтобы картинка ниже не была не была Вашим обычным состоянием. ведь мы так любим всё переносить из-за своей лени. Через волю можно свернуть горы! 

Как похудеть при помощи бега — пошаговая инструкция которая приведёт к успеху

     Продолжу.

Шаг № 1.

Для начала взвесьте все за и против, спросите честно у самого себя — действительно ли Вы готовы начать бегать по утрам на постоянной основе? Хорошо, если уже есть опыт или какая-либо выработанная система тренировок. Идеально, если уже занимались ранее, но нагрузка стала очень лёгкой и Вы чувствуете, что пора бы уже её увеличить — в этом случае бег пойдёт только на пользу, а ещё и в удовольствие. 

     Если опыта в спорте нет, начните с ходьбы ускоренным магом или с пробежек с короткими дистанциями, так как это самый лучший способ «пощупать» состояние своего тела в деле. Мы так устроены, что может и любим ставить слишком высокие. Которые в большинстве случаев с действительностью не связаны. А когда наступает момент действий — и результаты не оправдывают ожидания, люди ломаются, всё бросают и уходят. Включается механизм самобичевания, кстати говоря тоже необоснованный. А зря. Всё это происходит по одной простой причине — нет должной подготовки, именно психологической подготовки. У Вас должен быть классный мотиватор к действию, который будет заряжать и давать смысл и силу действиям.

     Например, быть здоровым! Отличный мотиватор. Или одержать победу на соревнованиях — просто прекрасно. Похудеть к лету — тоже хорошо. Просто прекрасно себя чувствовать и увеличить работоспособность. Покопайтесь внутри себя и найдите то, что Вас заряжает.

Шаг № 2

     Дальше, нужно составить пошаговый план тренировок. Что конкретно Вы хотите получить на выходе? Какой вес будет удовлетворять? Поставьте себе реалистичную здоровую планку для достижения! Займитесь этим заранее — без лишних амбиций, на первоначальном этапе они будут лишними, так как организм ещё не адаптировался к нагрузкам, а Вы уже ставите ему планку выше в несколько раз! Будьте аккуратны с собой и собственным здоровьем. Рекомендую прочесть пару книг на тему мотивации — хорошо вправит мозги на пути к цели. 

Шаг № 3

     Что касается питания, во время когда организм расходует энергию в виде жиров, белков и углеводов, соответственно аппетиты тоже возрастают. Поэтому, если целью стоит — привести фигуру в порядок — займитесь грамотным планированием системы питания. Первым шагом на пути к этому — будет диагностика того, что уже есть в Вашем холодильнике. Насыщенные «быстрые жиры», солёная, жареная и пища с повышенной кислотностью — приносит только вред. Могу сказать по своему опыту. Хотите добиться краткосрочных результатов — уберите большую часть вредных продуктов, можно оставить пару вкусняшек, так как вкусовые привычки меняются не так быстро как хотелось бы и чтобы не корить себя за срывы — стоит осознанно позволять периодически кушать то что ели раньше. Но, реже и в меньших объёмах. 

Как не надо начинать худеть — личный опыт

     Честно, можно и пожестить, так в своё время поступала я когда была в начале пути похудения. Первые полтора месяца исключила: жареное, жирное, сладкое, солёное.  Шоколад, кофе, хлеб, мороженое и прочие продукты. Оставила только салаты, цикорий, каши (не солёные совсем). Вес стоял недели три. Так обычно бывает потому что обмен веществ бунтует — хозяин сошел с ума, еды нет, надо сохранять запасы энергии. Но, после стал медленно снижаться и я сбросила порядка 8-ми кг за 3 месяца. Срывов не было совсем. Делала плотные «перекусы» осознанно, когда чувствовала что сил нет совсем, и они тут же прибавлялись! Кстати, чистка организма тоже была классной, я буквально светилась изнутри! Отмечу, что бег добавился только спустя несколько месяцев, после внедрения в свой ритм пеших прогулок и посещения финской сауны. Бегать я начала, потому что вес снова остановился. И он снова продолжил снижаться. Но всё это было сделано на легке, без ломки себя а естественно. Было много опыта в спортивной направлении, я просто знала что делаю.

     Но всем рекомендую не жесткачить а планомерно и медленно идти к цели. Как только почувствуете, что прежняя нагрузка стала для Вас лёгкой — можете её увеличить. Так будет лучше и для самочувствия и для здоровья, помните об этом! 

     Что касается рациона: больше натуральных продуктов. Крупы предпочтительнее чем макароны. Макароны — это уже определённым образом переработанный продукт, который желудок расщепляет быстро — и чувство голода появляется быстрее. Большинство людей не особо парится и контроль в употреблении пищи отсутствует. Всё идёт на автомате, обеденные перекусы. Чай с печеньками в обществе друзей или подруг. Вечерние плотные ужины — вот они-то и остаются на бёдрах и талии в виде жировых складок. Тема очень и очень большая.

     Так же рекомендую обратить на эмоциональную составляющую — особенно актуально для женщин и девушек, так как мы больше склонны заедать всё подряд. Обратите внимание — после чего Вы начинаете 

Шаг № 4 — подведение промежуточных итогов.

    Итак, предположим Вы занимались в течении месяца, в идеале первые итоги следует подводить именно в этом временном интервале! Внимание — подведение итогов очень хорошо фиксирует Вас в моменте и помогает осмотреться, что уже сделано, какие сдвиги и в каких областях произошли за это время и где «включились тормоза». Какого характера эти тормоза тоже можно выяснить.

     Хорошо бы приобрести весы с таким функционалом как: показатель массы воды в организме, жира. В большинстве магазинов продаются такого рода весы, которые ещё и среднесуточную калорийность можно узнать с их помощью. Не расстраивайтесь, если сразу вес не начал падать. Честно. Наши механизмы самосохранения очень и очень сильны. Весы помогут понять, что происходит внутри. Мы редко когда вообще осознаём что там у нас происходит, очень редко. Реально. В первую очередь, а происходит расщепление углеводного запаса, это такой «промежуточный резерв», как временный кейс энергии в нашем теле. Его расход подходит примерно к концу 4-6 дня тренировок и сбалансированного питания. Опять же смотря каких тренировок. В принципе и без тренировок можно похудеть, просто это будет медленнее — зато результат долговечнее.

     Ещё один действенный совет — чем медленнее Вы сбрасываете в весе — тем дольше и стабильнее, и к тому же проще будет эффект его сохранения. Организму нужно время на то, чтобы адаптироваться к «новому себе», слишком быстрая потеря веся гарантированно ведёт к общему истощению организма. По личному опыту скажу, может пострадать даже костная система. У меня в своё время зуб просто раскололся на 2 части. Монодиеты — применяем в порядке исключения. 

     Весы с различным функционалом. Ведение дневника — именно дневника а не разных приложений закаченных на гаджеты. Так Вы больше фокусируетесь на поставленной задаче, лучше контролируете процесс. Плюс обычный сантиметр. Кстати, в начале эстафеты — необходимо снять мерки: объём груди, талии и бёдер. Помните — что жир сам по себе очень объёмный и его расщепление происходит в самую последнюю очередь. Когда углеводы уже иссякли. Но, опять же — при соблюдении правильного питания. Если будете сильно голодать — организм начнёт просто жрать Ваши мышцы и вес будет падать — но это белковая масса тела, жир не делся никуда. 

     Вся фишка в том, что как только вернётесь к прежнему питанию — пара лишних кг обязательно вернётся. А оно Вам надо? Питайтесь грамотно и рационально! 

     После подведения промежуточных итогов, можете пересмотреть приоритеты. Оценить своё самочувствие и то насколько Вы приблизились к цели. В идеале — со временем поменять вкусовые привычки и перейти на сбалансированное питание и умеренные физические нагрузки. Уверяю Вас — проблема лишнего веса больше никогда Вас не побеспокоит. Проверено на личном опыте! 

     В одной из моих будущих статей — я поделюсь с Вами опытом в наблюдении и практике различного рода диет, опишу все плюсы и минусы каждой из них и главное — какую лучше и в какой ситуации конкретно применить. Скажем, ориентируясь под личные запросы каждой из девушек.

На этом считаю описание данной темы полностью завершенной. Впереди ещё много интересных и полезных статей. Заходите на мои ресурсы за интеллектуальным обогащением и делитесь заметками с друзьями в социальных сетях — буду благодарна!

До скорой встречи! 

С Уважением, Екатерина Остренко!