Дробное питание основные принципы — как похудеть при помощи дробного питания, инструкция к действию

     Доброго времени суток всем гостям и читателям моего ресурса! В данной статье я раскрою принципы и секреты похудения при помощи дробного питания на личном опыте, а так же то, как можно при помощи дробного питания укрепить и поддержать собственное здоровье! Тема животрепещущая, особенно для прекрасной половины человечества. Так что устраивайтесь как можно удобнее — сейчас будет достаточное количество полезной инфы. И начну я с того, что собственно представляет из себя то самое дробное питание и почему оно среди диетологов считается самым эффективным, пусть и достаточно длительным в личной трансформации.

Что такое дробное питание и почему оно так эффективно — рассмотрим особенности

Почему все так хвалят это дробное питание? Что это за зверь такой благородный и редкостный? Давайте посмотрим на примере образа жизни среднестатистического человека загруженного кипой домашних и рабочих дел. Как правило в таких ситуациях места для здорового питания практически не остаётся. Человек просыпается и сломя голову бежит на работу, и хорошо, если он успел перехватить бутерброд до появления на работе. В рамках трудовых отношений он тоже несколько ограничен — но обеденный перерыв — это дело святое.

     Мало кто забивает голову тем что он по факту есть. Особенно это касается жителей крупных городов, поскольку большая часть продуктов на их столы поступает фабрикованного производства с наличием ряда консервантов и тому подобных не особо приятных для печени и других органов веществ. Ближе к вечеру, может часто в 18 или больше восьми вечера по возвращению домой чувство голода возникает такое — что просто слона готов съесть. И здесь в ход идёт тяжелая артиллерия в виде чрезмерного употребления всего что есть, и как можно быстрее. Вся фишка в том, что объёмы желудка сильно увеличиваются в размерах и это вырабатывается в определенную привычку — съедать больше, чем нужно энергии в виде пищи чем это необходимо организму. О качестве пищи я вообще молчу. Нарушается ритм употребления, объёмы, вредная пища забивает организм и мы перестаём его чувствовать. А ещё, бывает так, что какие-то трудности или неприятности хочется обязательно заесть. Отсюда — лишний вес, нарушенный обмен веществ и неблагоприятные последствия для здоровья в будущем. 

     Я не знаю что именно Вас привело к вопросу здорового питания: реальное наличие проблемы или просто желание и дальше поддерживать себя в прекрасной форме. В любом случае на что бы Вы не опирались — здоровье это то, во что нужно периодически вкладывать собственные ресурсы. И не обязательно для того, чтобы не болеть. А чтобы чувствовать себя здоровым и энергичным. Обратите внимание на спортсменов — от них буквально фанит здоровьем а всё это потому, что их методика основана на систематических занятиях. О дробном питании можно сказать тоже самое. 

     Итак, теперь подытожу. Дробное питание — это система правильного и сбалансированного питания, которая учитывает удовлетворение всех потребностей организма. Что называется без перекосов. Суть ещё и в том, что дробное питание в основном разделено на 3-5 разовое употребление пищи в течении дня, но маленькими порциями. При этом рацион подбираться в идеале должен индивидуально для каждого. В обычном, скажем, нездоровом питании хорошо, если человек поел два раза в день — но порции эти просто для слона. Желчный пузырь выделяет ферменты для расщепления пищи в течении дня а при таком режиме — проблем с желудком не избежать, так как эти ферменты просто начнут расщеплять стенки желудка. И это всего лишь описание одного неприятного последствия.

Как перейти на дробное питание — с чего начать

Что может помешать при переходе на дробное питание

Когда Вы решили перейти на тропу здоровья или же уже давно стоите на ней но другие виды питания Вам лично не подходят, то первые враги на пути это: 

Вкусовые привычки — именно застарелые, неправильные. Те самые про картошечку фри, или жареное что-то, что Вы очень любите. Может быть так, что рацион дробного питания будет подобран — а желание его есть не будет. Потому что не привыкли.

     Что может помочь? Постепенный переход. Совершенно не стоит думать, что сразу же сбросите за неделю 2-3 кг. Нет, можно сбросить при помощи моно-диет, но это целая катастрофа для организма и истощение и проблемы со здоровьем в этом случае просто гарантированы. Это я Вам по своему опыту скажу. Проанализируйте то, что Вы кушаете ежедневно — и уберите часть вредных продуктов из рациона заменив их более здоровыми. При резком переходе 99% Вы сломаетесь. Любой диетолог скажет — что лучшая диета это сбалансированное питание. Как пример — макароны замените крупами, те самые долгие углеводы, которые будут давать организму больше полезных микроэлементов чем обработанный пшеничный продукт и чувство голода, кстати, как минимум в два раза дольше не будет Вас посещать.

     Вместо 3 ложек сахара — можно перейти на цукаты. Жареные продукты со временем заменить отварными, так Вы избавите свой организм от лишних канцерогенов и холестерина. 

Помешать так же может привычка — чрезмерного употребления пищи

В тех случаях когда желудок слишком растянут, при переходе на дробное питание — первое время нужно будет приложить определенное количество усилий в виде воли, чтобы со временем объёмы желудка уменьшились и чувство голода соответственно. Это ещё называют культурой питания.

     Что может помочь? Есть один лайфхак. Для того, чтобы в ощутимой степени сократить объёмы желудка делаете однодневный разгрузочный день. Для разгрузочного дня Вам потребуется:

• 1.5 Или более литров воды
• Одна плитка шоколада с орехами.

Суть в следующем. Вы берёте и делите плитку шоколада на кубики и раз в час (нужно завести будильник или таймер) одну часть шоколадки помещаете на язык и рассасываете. При этом примерно 5-7 раз в течении дня выпиваете по стакану очищенной воды в примерно равных интервалах времени. Шоколад содержит полезные микроэлементы и орехи — это будет поддерживать Ваш организм в рабочем состоянии. А употребление воды в течении дня поможет вывести вырабатываемую желчь из организма без побочных эффектов. Больше суток применять не рекомендуется. 

     Далее после этого можете переходить на дробное питание. Желательно предварительно посчитать минимальное количество калорий суточного употребления и обновить содержимое своего холодильника на более здоровые продукты, об этом я писала выше. Далее, делите это на 3-5 порций в течении дня и начинаете следить за процессом. Серьёзно.

      Если не получилось с первого раза и был срыв — это нормально. Ваш организм просто начинает адаптироваться. Одно я могу сказать точно, после суточной разгрузки в виде очищенной воды и плитки шоколада — Вы 100% насытитесь меньшим количеством пищи, чем раньше. А это уже огромный плюс! Похудения можно достичь одним простым уменьшением объёмов употребляемой пищи. Вся сложность заключается в формировании этой привычки. Этого можно добиться. Я в своё время пользуясь разными методами сбросила порядка 15-16 кг. Сейчас вес держится даже без спортивных занятий. Чего и Вам желаю. Но, для достижения такого стабильного результата — нужно время. У меня ушёл год на всё про всё. Пока я не перепробовала все возможные методы на практике и поверьте, каждый, практически абсолютно каждый из них может дать результат, но и подводные камни тоже везде свои. 

Как похудеть при помощи дробного питания — инструкция к действию

Что касается инструкции к действию. Здесь всё строго индивидуально. Опирайтесь на свои собственные показатели. Какой у Вас рост? Какой вес? Как часто в течении дня употребляете пищу? Какую именно? Сколько калорий употребляете в сутки? Сколько хотите сбросить по факту? И какой вес на данный момент? 

     Влияет многое. Недосыпание например провоцирует организм излишне запасаться. Пища, которую человек съёл за 1 час до сна практически полностью перейдёт в жировую ткань. Хроническая усталость и другие факторы, стрессовые ситуации например. Проанализируйте содержимое холодильника и замените большую часть (для начала большую, но не всю, Москва не сразу строилась). Но, если Вы очень самоуверенная личность — можете выбросить всё. Однажды я тоже так и поступила, просто настал день, когда я поняла — не хочу так больше и изменила всё. Просто не у всех хватает силы воли дойти до победного и не сломаться. 

     Повторюсь, макароны замените на крупы и каши, обалденный вариант «долгих углеводов». Соль исключать абсолютно не рекомендуется, но если есть проблемы с задержкой жидкости в организме (а именно соль воду держит) то и её употребление тоже стоит урегулировать. Наличие витаминов и микроэлементов — овощи тоже должны быть на столе.  Сладкое и жирное не обязательно должно быть табуированной темой — но постепенное замещение на отварное и парное обязательно. Соблюдайте прагматизм! Самообман не изменит показатели на весах! Лучше медленно, но верно. В идеале нормальный рацион должен состоять из: круп, овощей, фруктов, молочных продуктов, мяса и рыбы. Исключение, если Вы веган и строго настрого не употребляете пищу животного происхождения. 

     Кстати, полезным приобретение будет и покупка напольных весов и сантиметра, для того, чтобы можно было отследить начальные показатели и отслеживать процесс похудения. Напольные весы есть разные, продвинутые показывают ещё и количество жира и воды в организме а это очень пригодится особенно в первый месяц перехода на дробное питание. Всё дело в том, что на первой неделе, да Вы избавитесь в лучшем случае от пары-тройки кг, но по большей части это будет только вода! Да, не огорчайтесь именно водичка, лишняя водичка выходит из организма в первую очередь и как правило происходит это в следствии ограничения употребления соли. И только начиная со второй недели и последующих идёт медленная трансформация и расщепление углеводного запаса организма и расщепление жировой ткани.

    Отмечу, что организм (в частности женский) худеет неравномерно. Мужчины кстати, худеют на 25% быстрее чем женщины, у них априори обмен веществ быстрее. Поэтому мужчине достаточно походить месяц-полтора от силы в спортзал потаскать гири усердно — и вот он уже красавчик и в форме. 

     С женщинами так, что называется не прокатит. Здесь много факторов имеет значение. В первую очередь женский организм взрослый и уже сформированный априори готовится к будущей беременности (не важно планируете Вы это или нет — он всё равно готовится) и жировую ткань будет отдавать без особого удовольствия. Обмен веществ тоже несколько медленнее чем у мужчин. Так вот, сначала худеет лицо, руки и ноги. Живот — худеет в последнюю очередь. И если есть запрос похудеть на приличную массу — эту проблемную зону нужно будет дорабатывать другими методами, какими именно я напишу в будущих статьях! 

      В среднем первые и реально заметные результаты (в зависимости от первоначального веса) будут заметны на второй или конец второго месяца перехода на дробное питание. Желание, скажем, что либо «сожрать» лишнее будет появляться но уже меньше. Со временем начинает нравиться именно здоровая пища. Появляется лёгкость и больше энергии. В конце концов — приятно посмотреть на себя в зеркало. Так что действуйте и всё у Вас будет! 

Дробное питание для похудения и оздоровления — меню на неделю

Итак, если Вы читали статью с самого начала, то уже видимо начинаете приходить к выводу, что к вопросам оздоровления и или похудения лучше подходить комплексно. Откровенно говоря, лучше к решению любой более или менее назревшей проблемы — комплекс мер является самым эффективным методом. Сила воли — вот что будет катализатором для формирования новой полезной привычки. Как только Вы проанализировали свой холодильник на наличие вредной пищи, самое время от неё избавиться. Меню лучше планировать на  как можно большее количество времени (если хотите успешно сформировать новые вкусовые привычки). 

     Не стоит зацикливаться только на крупах, или только на овощных салатах или только на первых блюдах. Готовьте разные блюда из разных продуктов. Так например, еда в сухомятку тоже является вредной и способствует осложнениям. В то время как еда в виде салатов — да содержит минимальное количество калорий, но это не является полным спектром микроэлементов и к тому же — голод очень быстро настигнет. То есть в вопросах дробного питания нужен баланс. Как правило, он распределяется в таких пропорциях (здесь даётся разбор каждой конкретной порции еды):

50 % Пищи — это крупы, бобовые и т.п.

25 % Пищи — это овощи, салаты.

25 % Пищи — это рыба, мясные продукты

Мясо в данном случае — отварное, нежирное и в небольших количествах. Аналогично и рыбу стоит кушать нежирную. И конечно же молочка — это ещё один важный в вопросах похудения продукт который будет способствовать нормализации работы желудочно-кишечного тракта. Для общего укрепления организма рекомендуется пить стакан кефира натощак ежедневно, минимум в течении недели (опять же при условии, что у Вас нет индивидуально непереносимости этого продукта). Для желающих похудеть подойдут любые кисло-молочные продукты, но с минимальным количеством жира. Обезжиренные продукты лучше не употреблять, так как содержащиеся в молоке микроэлементы (кальций в том числе) без наличия жира — организмом просто не усваиваются. Таким образом, Вы просто лишаете себя части полезных веществ молочки. 

     Экспериментируйте с составляющими. Поверьте мне, со временем Вы полюбите полезную пищу не только за то, что она дарит Вам прекрасную фигуру, но и за то что после еды Вы прекрасно себя чувствуете. Намного лучше и легче чем после употребления фаст-фуда. Могу сказать на собственном опыте. 

     Что касается употребления воды, то здесь в процессе перехода есть одна маленькая хитрость. Мы часть едим не чтобы насытиться, а чтобы получить удовольствие и вот уже совершенно на автомате рука тянется за печенькой или колбаской. Или вечером за экраном телевизора — таже история. Поэтому, чтобы проверить голод ли это на самом деле или просто желание получить удовольствие — при первых «позывах» выпейте стакан воды. И если через 10-15 минут чувство голода не исчезло — значит организм действительно голоден и пора перекусить.

Для тех, кто хочет получить еще больше информации о дробном питании или ещё один свежий взгляд на систему питания, предлагаю ознакомиться с видео, интересный такой современный взгляд. Лично я поддерживаю данную информацию частично, но за данные мною рекомендации и советы ручаюсь гарантированно! 

Дробное питание и метаболизм — смотреть видео

 

     На этом я считаю разбор данной статьи полностью завершенным! Но, это далеко не последняя статья о питании на ресурсе! Впереди ещё много статей которые будут так или иначе касаться диетологии, вопросов питания и конечно же здорового образа жизни! Заходите на мои информационные ресурсы за интеллектуальным обогащением и рекомендуйте статьи друзьям в социальных сетях — буду благодарна.