Как похудеть на 10 кг в домашних условиях — лайфках стройности
Доброго времени суток всем гостям и читателям ресурса wzdorovomtele.ru ! Приступлю прямо к разбору темы статьи. В интернете существует масса статей на подобную тематику. Каждая из них пестрит кучей обещаний о легком и быстром способе, к тому же без вреда для здоровья похудения. Я буду более благоразумна. Не спорю, сбросить 10 килограмм за месяц вполне возможно, реально. Возможно это в случае если лишнего веса в организме очень больше, как минимум ожирение. Для полных людей достаточно просто сесть на низкокалорийную диету с ограниченным употреблением соли и десятка килограмм исчезнет очень быстро, вся фишка в том, что по большей части — это будет преимущественно не жир а вода. Серьёзно. Лучше выкиньте из головы иллюзию безопасного похудения за короткие сроки куда подальше. Это как минимум чревато проблемами со здоровьем. Могу сказать по собственному опыту, спортивная карьера в прошлом дала отличную базу в плане как сброса, так набора и удержания веса. Правда цена за это была довольно высока, да и вид спорта мало походил на женский. Это был бокс. Риск отбить себе голову, женские детородные органы, сломать нос и тому подобное к концу четвертого года занятий стал слишком высок, можно сказать ушла вовремя. Поэтому я знаю о чём говорю. Приготовьтесь слегка разочароваться — БЫСТРЫХ ПРОСТЫХ И БЕЗОПАСНЫХ СПОСОБОВ СБРОСИТЬ 10 КГ ЗА МЕСЯЦ НЕТ. И это правда.
Не расстраивайтесь раньше времени. Для того, чтобы похудеть есть и полезные для здоровья методы, которые гарантированно приведут к успеху если придерживаться поставленного плана. В этой статье поделюсь с Вами одной инструкцией, применяйте и стройнейте к весне! Поехали!
Содержимое
Бессолевая диета — плюсы и минусы
Почти каждая женщина, как минимум раз в жизни садилась на так называемую «бессолевую диету» в надежде хоть как-то похудеть к намеченным праздникам, вечеринке или другим мероприятиям. Не могу сказать, что метод этот так хорош, как его описывают в интернете. Полное исключение соли из рациона может привести к проблемам со здоровьем в дальнейшем. В минимальных количествах она необходима в определенных пропорциях каждый день для нормального функционирования. Бессолевую диету можно применять в лечебных целях и на сравнительно непродолжительное время. В первую неделю в основном именно отсутствие потребления соли выводит из организма шлаки и воду. Но, это вовсе не жир. Честно говоря весомый аргумент. Как только Вы перейдёте к обычному рациону питания — кг обязательно вернутся, а может и, даже, скорее всего приведут с собой друзей и родственников. Так как организм в стрессовой ситуации автоматически включит систему выживания и накопления энергии в виде жировых отложений.
Плюсы, безусловно тоже есть. Для людей с отложениями соли, приличным избыточным весом или по рекомендации врача этот метод будет очень кстати. Всё дело во времени продолжительности, количестве употребляемой соли и индивидуальных особенностей человека. Предварительная консультация специалиста будет как нельзя кстати. Рекомендую. 😀
Как составить диетическое меню — составляем план
Для начала, возможно для Вас это будет самым сложным шагом. Прежде чем составить план здорового питания необходимо избавиться от продуктов, которые способствуют набору веса. Это обязательно, в противном случае вес останется на том же месте и проблема не исчезнет. Начните с малого. В первые дни перед диетой уменьшите употребление слишком жирного, сладкого и солёного. Жареное по большому счету содержит консерванты. Поверьте, когда Вы научитесь чувствовать вкус пищи, при этом пищи здоровой — вся эта ерунда просто перестанет Вам быть интересной. Дисциплина послужит отличным помощником. Что ещё… Чем дольше диета — тем эффективнее и длительнее результаты. Вообще самая лучшая диета — это сбалансированное питание. Но, все ни сразу. Мы уже по пути к этой цели.
Хорошо бы проанализировать обьёмы употребляемой еды в течении суток. Дробное питание может очень даже подойти. Постарайтесь включить в список: крупы, рыбу, мясо, фрукты и зелень. Чаще обычного крупы должны составлять примерно 50% от порции, далее 25% рыба или мясо, и 25% салаты. Фрукты подойдут для промежуточных перекусов и отлично снабдят организм клетчаткой. Приёмы пищи варьируются от 3-х до 5-ти раз в сутки. Между ними чай и фрукты. Как вариант практически идеального сбалансированного питания. Процесс похудения в этом случае будет медленным, но долгосрочным. Это я Вам гарантирую. Если хорошенько и правильно подготовиться, то в течении месяца соблюдения правильного сбалансированного питания 5 кг сбросите 100%. И это без физухи.
Важность правильного сбалансированного питания при сбросе веса
Одни сломя голову бегут в спортзал, и думая, что сбросить десяток килограмм будет им под силу, на минуточку, ЗА ОДНУ ТРЕНИРОВКУ. Откровенно говоря, энтузиазма у этих ребят не занимать. Но, затея эта как правило к финишу не приводит. В результате: неимоверные боли в мышцах, общий упадок сил, депрессивное состояние (не получилось сбросить десятку за 3 часа) и т.д. Другие мучают себя монодиетами вплоть до обморочных состояний, что ещё хуже чем изнуряющий спортзал. Монодиеты штука очень опасная, вес можно сбросить — но ресурсы организма мгновенно истощаются. Страдают все системы организма. Низкоуглеводная диета ещё куда ни шло, такой лайтовый средний вариант, но со своими особенностями. Везде нужна мера. Опытные, уже всё перепробовавшие девушки сами приходят к выводу, что худеть нужно с пользой для здоровья — а сбалансированное питание как нельзя лучше подходит под этот вариант развития событий.
Как не сорваться с диеты и что делать если это произошло
Сорвались в первые несколько дней после начала диеты? Не огорчайтесь, это нормально. Не удивлюсь, если это произошло примерно на 3-5 сутки после перехода на новый рацион. Обьясню, почему так бывает. Вообще в первую неделю из организма выходит лишняя соль, жидкость, частично шлаки и начинают медленно расщепляться жировые клетки. Ключевое слово — медленно. Третьи-четвертые сутки немножко опасные, организм начинает подавать первые признаки ЖЕСТОЧАЙШЕГО ГОЛОДА. Так как углеводные запасы исчерпаны, а жировую ткань он отдаёт очень и очень неохотно. Если этот момент не удалось унять свой голод, ничего страшного. Со следующего дня можно снова начинать отчет. Со временем адаптируетесь.
Кстати, есть такое понятие, как «читтинг», обратная сторона разгрузочным дням. Очень эффективно. Принцип такой: 5 дней питаетесь с минимальным потреблением калорий, оставшиеся 2 — кушаете что хотите.
Такой метод помогает быстро запустить обменные процессы организма, да и что греха таить приносит эмоциональное удовольствие. Система питания так же формируется довольно быстро.
Как часто взвешиваться когда сидишь на диете
Для начала нужно «снять входные данные». А именно: вес, рост, возраст. Желательно объем груди, талии и бедер. Раз в неделю взвешивание будет в самый раз, чаще не стоит. Можете завести дневник контроля питания, установить приложение или что-то в этом духе. Все методы рабочие и эффективные. Отлично, если дома есть электронные весы, которые показывают % воды, костной массы и других показателей. Обычный сантиметр поможет отследить изменения в объёмах. Жир довольно объемный и эта ткань расщепляется в последнюю очередь. Кстати. Сначала будет заметное изменение на лице и руках. Затем похудеют ноги и бёдра. И только в последнюю очередь область талии. Для того, чтобы точечно избавиться от проблемы в области этой зоны — помогут липодренажные массажи, горячие обертывания, бани, кручение обруча, восточные танцы отлично укрепляют мускулатуру и стимулируют кровообращение.
Когда получилось добиться идеального веса
В идеале, и возможно Вы долго шли к этой цели и даже добились желаемого результата! Поздравляю! Так держать! Самое сложное уже позади, рацион и система питания успешно сформированы. Объём желудка заметно уменьшился. Вкусовые привычки изменились в лучшую сторону. Возможно, спорт был включен в общую программу оздоровления, что очень кстати. В таком случае дело за малым — просто поддерживайте результат. Можно периодически взвешиваться временами. Гардероб тоже будет отлично «показывать», как правило что где убавилось и что где прибавилось. А отражение в зеркале будет радовать глаз каждый день после пробуждения. Личный пример тому подтверждение. Была пухлая девушка 67 кг при росте 158 сантиметров, а стала 48. Скинула около 20-ти килограмм. Вес держится уже два года. Вспоминать о себе «прошлой» не очень хочется, зато радуют достигнутые результаты. При правильном соблюдении режима питания, здорового сна (7-8 часов в сутки) и физических нагрузок (прогулки, например). Десять килограмм можно сбросить за 2 месяца максимально безопасными методами.
На этом считаю разбор данной статьи полностью выполненным! Впереди ещё много полезной интеллектуальной работы! Заходите в гости и рекомендуйте заметки своим друзьям в социальных сетях — буду благодарна! Так же Вы можете оставить в комментариях интересующую тему для написания будущих статей. И если эта тема будет достаточно актуальна — обязательно опубликую её в ленте сайта.
До скорой встречи!
С Уважением, Екатерина Остренко!
Автор публикации
