Как похудеть в домашних условиях — описание эффективных методов по шагам

     Доброго времени суток всем гостям и читателям моего информационного ресурса! Сегодня мы с Вами разберём тему похудения, особенно актуальную в летний период. Сама я в этом вопросе практический специалист, хотя и не имею соответствующего образования, зато с великим удовольствием поделюсь со всеми желающими эффективными методиками и опишу все плюсы и минусы каждого выбранного способа. В своё время я сбросила порядка 16 кг. Вообще за всю мою жизнь диапазон веса был приличным. От 67 до 42 двух кг.  При росте 158 см.

     То есть по факту я прекрасно знаю что значит быть слегка излишне полноватой по медицинским рамкам кг так на 10. Это когда кряхтишь, чтобы зашнуровать кроссовки пытаясь нагнуться.И в то же время знаю все прелести в плохом смысле слова физического истощения организма. То самое чувство — когда зимой выходишь из дома, и какой бы тёплой не была верхняя одежда — блин, всё равно холодно. Юная была раньше, телевизор смотрела. А сейчас, как Вы знаете подрастающему поколению с завидной регулярностью втюхивают из любого утюга о том как надо выглядеть и худощавые модели тому пример. Лично я считаю — что излишняя худоба это тема нездоровая. Но, опять же здесь нужно учитывать и нюансы телосложения. Бывает такое, что человек просто генетически худой и именно в этом весе ему хорошо. Итак, приступлю к описанию известных и проверенных мною способов. 

Почему появляются проблемы с лишним весом — выявляем причину и боремся с последствиями

     Как правило человек задаётся вопросами похудения не просто так. Одни приходят к выводу что лишний вес очень вреден для здоровья, другие (особенно девушки) находят своё отражение в зеркале не очень привлекательным и попытка привести своё тело в форму является своеобразным ритуалом восстановления собственной уверенности. Самый здоровый из всех этих посылов как ни странно — это стимул быть здоровым. 

     Что касается причин появления лишнего веса. Кстати, уточню лишним вес с медицинской точки зрения является тот самый избыток массы тела относительно росту. Традиционно выяснить соотношение веса лишний, нормальный или это уже ожирение можно по одной простой формули: Ваш рост в сантиметрах (допустим мой рост 158 см) и вес к кг (сейчас мой вес 50 кг). Отнимаем от роста 110 и получаем общий интервал от минимально допустимого веса до максимально приемлемого. На моём примере получается следующее:

Рост 158 см.

Вес 50 кг.

     Отнимаем от 158 110 и на выходе получаем 48. Сорок восемь в данном случае — это минимально допустимый вес, средний вес это 53 килограмма и максимально допустимый вес — это 58 кг. Таким образом нормальный вес в моём случае варьируется от 48 до 58 кг. Сейчас держится стабильно на отметке 50-51 кг. При этом я усердно доедаю. Реально. Полтора года назад я мечтала избавиться от назойливых складок на боку, а теперь даже не парюсь по этому поводу, при этом даже спорт в моём ритме жизни практически не участвует. Просто были сформированы новые вкусовые привычки и много кропотливой работы над собой. Чего и Вам желаю.

     Итак, вернусь к теме. Самые распространенные причины появления лишнего веса это:

Как ни странно — недосыпание является способствующим фактором для набора веса.

     Согласно последним научным данным в области изучения особенностей физиологии человека. Среднестатистический человек, который спит не более 4-х часов в сутки склонен к набору веса и набирает в весе гораздо больше, чем люди чей график и ритм жизни позволяет высыпаться полноценные 7-8 часов каждый день. Есть над чем подумать, правда?

     Вторая причина появления лишнего веса — это переедание.

     Причем переедание, что называется в неправильное время суток и аналогично неправильными продуктами. Обычно, после возвращению с работы, можно комфортно устроиться перед телевизором и запросто уплетать одну пачку чипсов или других вредных продуктов в бесчисленном количестве. Потом отправляться спать. Совершенно логично, организм получил эту бешеную дозу калорий и должен что-то с этим делать, а так как человек практически неподвижен во сне — желудок перераспределяет энергию и она направляется в ненавистные жиры на боках и в другие проблемные зоны. Хорошего мало.

     Третьей причиной может являться замедленный обмен веществ, здесь и ещё пара факторов идут под ручку но не всегда вместе. Замедленный обмен веществ может быть как генетическим, так и просто по причине малоподвижного образа жизни. Генетические штуки намного серьёзнее — и если у Вас проблема в этом — то лучше предварительно проконсультироваться и обследоваться с квалифицированным специалистом.  

     Я описала общие самые распространенные причины, для того, чтобы Вы выявили для себя ту — наличие которой присутствует в Вашей ситуации, и соответственно можно уже выбирать подходящие методы для улучшения ситуации. А честно говоря — самая лучшая и долговечная диета — это правильное, сбалансированное питание. Другой вопрос — когда проблема с весом уже есть нужно его как-то сбросить, а сбросить недостаточно — нужно ещё его и удержать, да так, чтобы он не вернулся обратно и не привёл парочку лишних друзей на боках. А это уже вопрос формирования правильной системы питания. 

Как похудеть при помощи разгрузочного дня: описание плюсов и минусов

     Смотрите, я буду краткой и по сути. Разгрузочный день для организма — это как стоп кран для паровоза. Вот Вы ехали-ехали на скорости 100 км в час, ели всё подряд, организм зашлаковался и самочувствие ухудшилось и Вы приняли решение что-то с этим делать. Разгрузочные дни отлично справляются с избавлением организма от лишней воды, соли и чистят кишечник, то есть своего рода выступают как балансирующий способ, чтобы привести в норму работу организма. Краткосрочных результатов при применении этого метода добиться можно — сбросить от 1 до 2 кг за один-два разгрузочных дня. Но! Не стоит питать иллюзий — Вы сбросите только воду, ну может быть 700-800 Ккал углеводов не более! Так как в первую очередь из организма выходит соль, а вслед за ней лишняя вода — отсюда и эффект — «Вау, я похудела». Но уходит не жир. Такой метод отлично подходит перед важными встречами или корпоративами, когда срочно нужно привести свою голову и желудок в порядок, в долгосрочной перспективе внедрения в Ваш режим дня разгрузочных дней — поможет справляться с регулярной чисткой организма от шлаков и токсинов. 

     Подробнее о различных способах похудения при помощи разгрузочных и какие разгрузочные дни бывают  Вы можете прочитать в моей статье — Разгрузочный день — для похудения и оздоровления, масса полезных способов для каждого!

Как похудеть при помощи дробного питания: польза и преимущества этого метода

      Как было описано в начале статьи — одной из причин появления лишнего веса является переедание и употребление пищи в больших количества. Причем пищи не всегда качественной и полезной. Тут в ход идёт весь общеизвестный всем фаст-буд, быстрые углеводы, напитки с большим содержанием сахара, употребление солёного чрезмерное, поглощение сладкого и мучного в больших количествах. При чём должного внимания например на наличие в рационе первых жидких блюд не уделяются и как следствие — вероятное появление проблем с желудком не избежать. А так и проблемы с кожей в виде прыщей подтягиваются — организм же зашлакован и печень бедненькая уже не справляется со всем этим потоком — и часть шлаков лезет наружу через прыщи. Хотя, в принципе наличие прыщей у человека далеко не всегда свидетельствует о проблемах с питанием, ситуации бывают разные.

     Суть этого метода проста до жути:

Берём выявляем среднесуточную потребность человека в количестве калорий, формирует правильный и здоровый полноценный рацион и делим приёмы пищи на 3-5 в течении дня небольшими порциями.

     Если ввести такой ритм питания в систему лишний вес с течением времени уйдёт сам по себе, но если организм будет сопротивляться — можно добавить спортивные мероприятия чтобы разогнать метаболизм и снова запустить процессы похудения. Самый длительный и стопроцентно гарантированный метод, но и самый сложный в вопросах формирования новых вкусовых привычек, так как первое время, возможно даже не месяц и не два — будет ломать вернуться к прежнему режиму питания, а вместе с ним вернутся и прежние килограммы. 

     О том как похудеть при помощи дробного питания Вы можете прочитать в моей статье — Дробное питание основные принципы — как похудеть при помощи дробного питания, инструкция к действию

Как похудеть при помощи бега — инструкция к действию, какие могут быть подводные камни

     Вообще, в принципе бег, откровенно говоря — это такая коварная штука. Вроде бы и обмен веществ запускает стопроцентно, но блин и ощущение адского голода тоже запускает не хило. И к тому же первое время особенно если спорт был раньше особо дружелюбен для Вас — обязательно появятся неприятные болевые ощущения в мышцах, что вполне себе так естественно. Но, это временное явление и мышцы скоро адаптируются к новым нагрузкам, организм и тело в общем приходят в тонус. Наращивается мускулатура, тело выглядит более упругим, при внедрении бега в свой ритм жизни — повышается выносливость и работоспособность. Воля — вот что понадобится тем, кто принял решение привести своё тело в форму при помощи бега. Но, опять же здесь всё взаимосвязано, если рацион питания останется прежним — вес уйдёт до какой-то отметки и остановится. Потому что всё равно присутствует переедание. И кстати, как только тренировки прекратятся — можете ожидать появления утраченных таким кропотливым путём килограммов. Так как мышцы сокращаются а на их место снова приходит жировая ткань. 

     О том, как похудеть при помощи бега Вы можете прочитать в моей статье — Бег по утрам — польза или вред, как похудеть при помощи бега: пошаговая инструкция.

    Вообще бег не является каким-то основополагающим критерием, для того чтобы запустить обмен веществ, например при наличии большого количества лишнего веса — достаточно систематически внедрять прогулки в свой режим дня. И для сердца это будет более полезно чем бег при большом лишнем весе. 

Как похудеть при помощи хулахупа — актуальные советы

     Откровенно говоря, формулировка именно похудения при помощи хулахупа будет не совсем правильной с точки зрения диетологии. Скорее правильнее будет сказать — придание фигуре силуэта песочных часов и приведение мышц корпуса в подтянутое состояние. Вы наблюдали за девушками — которые крутят обруч на регулярной основе — они выглядят действительно изящными. Хулахупы бываю разные: лёгкие и тяжелые, металлические и с наличием массажных выпуклостей внутри. Результат достигается за счёт систематических занятий, мышцы пресса и корпуса подтягиваются — и жировая ткань которая находится в области обхватывающую взаимодействие с обручем разбивается и выходит из организма естественным образом с (сорри) мочой. В комплексе при формировании здорового питания и правильного рациона через пару-тройку месяцев можно ожидать внушительных результатов.

     О том, как похудеть при помощи хулахупа Вы можете прочитать в моей статье — Кручу обруч — и становлюсь стройнее! Как крутить обруч чтобы приобрести изящную фигуру, актуальные советы

Как похудеть при помощи посещения бани — описание эффективного способа

     Вот честно, смотрю я на людей вокруг и удивляюсь, ну почему такой актуальный и эффективный метод как баня (особенно для прекрасной половины человечества) как-то совершенно незаслуженно обходят стороной! Сразу включается какой-то жесткач типа ограничения себя во всём в плане питания, монодиеты или бешеные тренировки в спортзалах. И знаете что??? Как итог первого метода — организм быстро истощается и люди срываются с поставленной задачи. Собственно и во втором случае хорошого мало что предвещает данный подход. Нагрузки для мышц тела подбираются слишком высокие, в то время как сами мышцы к этим нагрузкам совершенно не готовы — и срывы и боли обеспечены.

    Как финал этого всего — самое извращенное разочарование в собственных силах, самобичевание и тому подобные неприятные вещи. Мы в большинстве своём склонны преувеличивать свои возможности на старте, но и недооценивать достижение результатов в долгосрочной перспективе. Везде нужен грамотный подход. 

     Я это к тому, что эффект посещения бани почему-то недооценивают, а зря. Может в силу высоких температур, или нехватки знания или ещё чего. В своё время при помощи правильного питания и регулярного посещения финской сухой бани я сбросила порядка 10 кг веса и это при том, что именно лишнего веса у меня не было по факту. А как известно, когда приближаешься к пропорциям своего идеала — килограммы уходят ещё сложнее, чем когда есть реально излишек. Так как защитные механизмы организма уже борЮтся за сохранение естественного жирового запаса, а не излишка.

     В интернете есть много информации на тему пользы и вреда посещения бани. Но для худеющих девушек — это настоящий клад! Так как баня проблемы с обвисшей кожей, увяданием и растяжками не справится ни один другой метод! Даже новомодный и дорогой липодренажный массаж, это я Вам на собственном опыте могу сказать на 100 %.

     К тому же после посещения бани бонусом получаешь ещё кучу таких полезностей как: свежие мысли в голове (особенно полезно тем, кто работает умственным трудом), мозги реально загружаются и работают по-другому. Избавление, ещё более эффективное по сравнению с разгрузочным днём от токсинов из организма. К тому же в бане воздействие идёт на весь организм в целом, на  весь кожный покров — пожалуйста, берите с собой маски для лица и волос — и получайте тройные эффекты от их действия, так как горячий воздух усиливает проникновение полезных веществ масок в кожу лица. 

     А теперь о самом главном, сколько же можно потерять веса при разовом посещении бани и как это делать?

     Как похудеть при помощи бани — почему в бане худеют

     Смотрите, суть очень и очень проста. Когда Вы заходите в парилку через некоторое время тепло извне взаимодействуя с организмом начинает проникать и телу нужно куда-то деть излишек тепла. На это он запускает процессы потоотделения и таким образом организм охлаждается в условиях повышенной температуры, паралельно освобождая накопившиеся вредные вещества и соли. Казалось бы вода?

     Ни тут то было. На то, чтобы организму выделить 100 Мл воды через поры в виде пота потребуется потратить порядка 58 Ккал . На минутку — в финской бане, смело можно потерять от 1 л до 1.5 литра воды за несколько подходов. Посчитайте и Вы просто обалдеете! 

     Честно — я заядлая банщица, и баня меня сильно оздоравливает. Подходов как минимум по 4-5. Взвешиваюсь до и после, для эксперимента. С собой всегда беру очищенную воду. Стала в последний год брать даже не воду а настой чайного гриба — он ещё и обеззараживает и иммунитет поднимает. Одни плюсы.  Так вот в среднем при 2.0 выпитой воды во время бани через поры выходит 2.1 или 2.2 л. воды. Даже больше чем пьёшь. Теперь простая арифметика. 58 Ккал умножаем на 21 итого 1218 Ккал организм потратил на все эти водные процедуры. Да чтобы столько потратить энергии на обычной тренировке надо пахать неведомо сколько часов и чуть ли не ЗдохнуТь, а тут просто сиди и получай удовольствие. Для сравнения, час ходьбы обычным шагом сжигает всего 300 Ккал. То есть чтобы приблизиться к таким же показателям в потере энергии при помощи ходьбы нужно целых четыре часа фигачить. 

     Если приземленно 1218 Ккал — это практически 125 г жира в энергетическом эквиваленте! Так как один грам жира содержит в себе 9 Ккал. И стабильно, после каждого посещения бани, если не наедаться перед сном и продолжать питаться правильно — идёт сброс в весе на 300-500 г. Вот серьёзно скажу, реально и каждый раз идёт потеря веса. Но, опять же это у меня организм натренированный и я фишки разные знаю. 

     Честно говоря вопросы похудения при помощи бани — это тема большая и мне есть чем поделиться. Так как неподготовленному человеку нужно знать методику как правильно париться, с каким интервалом, и готов ли его организм по показателям здоровья. Поэтому я выберу время и посвящу этому отдельную статью в ближайшие дни.

Как удержать вес после похудения — актуальные советы

     Часто бывает так, что удаётся сбросить вес до определенного уровня и долгожданное чувство удовлетворения при собственном появлении перед зеркалом действительно радует глаз! Но! Спустя неделю-три, потерянные килограммы снова начинают набирать обороты и даже приводят друзей. 

     Происходит это очень и очень часто, в большинстве случаев — потому что режим питания и похудения был сформулирован неправильно и организм не успел адаптироваться, или же объёмы желудка не стали меньше. Не уменьшились, точнее не успели уменьшиться в размерах. Помним же о том, что желудок — это тоже мышца и она имеет свойства растягиваться. Отсюда вывод — при чрезмерном употреблении лишка калорий и при больших объёмах желудок регулярно начинает требовать именно больше чем надо. А мы на автомате едим это больше до тех пор, пока жирок на боках уже реально не начинает бесить. Честно говоря один и пожалуй самый эффективный совет касаемо данной темы будет следующим:

Культивируйте культуру питания на уровне вкусовых привычек и притязаний. 

     Раньше я очень любила мучное, жирное и вредятину разную. Теперь же я понимаю, что съёв жареное или жирное — я тут же практически моментально стану хуже себя чувствовать, упадёт работоспособность и внимательность а для моей работы это совершенно недопустимо. Потому что организм бросил все свои силы на то чтобы эти тяжелые продукты расщепить и энергии на развитие уже не хватает. Нужно именно полюбить эти полезные продукты на уровне пищевых привычек. А если копнуть ещё глубже — то научиться любить себя. Мы же не любим себя когда жрём на ночь, правда? Хотя в глубине души каждый из нас знает что вот этот кусище курочки в 23:00 уж точно является лишним. Это очень глубокая и обширная тема для обсуждения. 

Что делать если вес при похудении остановился — полезные лайфхаки

     Так как в вопросах похудения я профи, что называется поделюсь опытом с барского плеча. Часто бывает так. Решаешь для себя: ну всё, я похудею и внедряешь в свой режим дня например только ходьбу. Недельку полторы походишь, самочувствие улучшается, появляется некий прилив сил вес уходит на пару тройку килограммов и всё. Встаёшь на весы — хоть ходи, хоть стой на голове — он не сдвинется. Здесь может быть просадка как минимум по двум причинам: первое это просто защитная реакция организма и он включил режим «скажем сохранения энергии» и удерживает расщепление жировой ткани. Процесс как правило несёт временный характер, если не борьщить с тренировками и не будет истощения организма со временем вес снова начнёт падать, но для этого нужно грамотно сформировать сбалансированное питание.

     Второй момент, опять же вес может остановиться по той причине — что где-то что-то Вы переедаете и процессы в минус не происходят, то есть организм нашёл какой-то нейтральный баланс и уже придерживается этого ритма на автомате. Здесь нужно пересмотреть что и сколько кушаете по факту. Именно в калориях и что-то в рационе поменять на более экологичное и полезное. 

     На этом считаю разбор данной темы полностью выполненной! У меня в голове уже зреют новые идеи о том, каким образом ещё можно рассказать о секретах стройной фигуры на личном опыте. Заходите на мои информационные ресурсы за интеллектуальным обогащением и делитесь заметками с друзьями в социальных сетях — буду благодарна! Впереди ещё много полезных и интересных статей личного авторства.

До скорой встречи!

С Уважением, Екатерина Остренко!