Разгрузочный день — для похудения и оздоровления, масса полезных способов для каждого!

     Доброго времени суток! Сегодня я перечислю способы оздоровления и похудения при помощи разгрузочных дней, а чем конкретно будет полезен тот или иной разгрузочный день, вариантов может быть великое множество из всех имеющихся в моём личном арсенале я выбрала порядка 10 самый простых и эффективных которые будут доступны практически каждому и по бюджету в том числе. А для тех, что в вопросах денег особо не парится — можете добавить в любой из вариантов разгрузочных дней что-то своё, при условии что Вы знаете состав и калорийность выбранного продукта. Итак, приступим! 

Что такое разгрузочный день — рассмотрим подробнее

     Разгрузочные дни довольно известная и практикуемая тема в диетологии. Как правило их применяют для того, чтобы организм в некотором смысле «очистился». Особенно заметны результаты у тех, кто живёт очень насыщенной жизнью и времени на то, чтобы побеспокоиться о том что ешь и о количествах употребляемого особо не хватает. Как следствие возникает множество проблем: от наличия лишнего веса, до проблем с кожей. И это всё очень взаимосвязано с культурой питания каждого индивидуума. Ощущение тяжести в желудке, потеря работоспособности или её снижение.

      Неприятные и мозолящие глаза прыщи на лице — все это признаки того, что организм просто зашлакован и пытается сигнализировать своему хозяину что что-то не так. Кстати, кожа — это прямой показатель работы внутренних органов, в том числе наличие прыщей может говорить ещё и о том, что внутренние органы не справляются с выведением шлаков самостоятельно и часть вредных веществ выходит таким способом. Поэтому средство от прыщей приобретенное в аптеке может иметь промежуточный результат, что называется только тогда, когда ими пользуешься. Потому что корень проблемы не в удалении, а в формировании правильного питания. 

    Для того, чтобы вновь чувствовать себя бодрым, весёлым и работоспособным человеком излучающим здоровье и придуманы разгрузочные дни, они своего рода «чистильщики» организма. Желательно разгрузочные дни ввести в систему своего питания и на постоянной основе практиковать их в повседневной жизни. Отличный пример — это регулярное применение разгрузочных дней даже просто для профилактики. Зачем ждать пока появятся проблемы со здоровьем и только после этого начинать действовать? Займитесь этим уже сегодня! Могу сказать по личному опыту, можно на здоровье забить и продолжать жить как раньше, но эти процессы в большинстве случаев скрыты для нас и когда наступает день и тело рушится — может случиться так, что восстановить до прежних показателей не получится ни за какие деньги. Берегите себя! 

Польза и вред разгрузочных дней, рекомендации и противопоказания

     Продолжу. Разгрузочный день по сути своей несёт в себе такое краткосрочное мероприятия, которое направлено на улучшение и укрепление жизнедеятельности организма в рамках одного дня. Допустим, Вы питались как обычно в течении недели и решили устроить в воскресенье такой лайтовый разгрузочный день. Здорово! В принципе, любой вид разгрузочного дня — пойдёт только на пользу, при условии, что у Вас нет аллергической реакции или индивидуальной непереносимости продуктов входящих в рацион или наличие хронических или других болезней. Поэтому здесь самым лучшим способом обезопасить себя от последствий — будет визит к своему лечащему врачу. Для тех, кто регулярно проходит обследование это не составит особых проблем. А вот для тех, кто уже давно забил на своё здоровье — остаётся либо начать двигаться в направлении восстановления либо плыть по течению на свой страх и риск, пока организм сам не устроит забастовку и все планы на будущее начнут рушиться. Лично я предпочитаю первый вариант. 

     Но, стоит отметить, что каждый продукт, который входит в рацион разгрузочного дня обладает своим уникальным составом. Например, кефирный разгрузочный день не только будет хорошей разгрузкой для всех но и послужит прекрасной профилактикой язвы желудка или гастрита (нежирный кефир) для тех, кто в большинстве своём питается в режиме сухих перекусов. К тому же хорошую роль кефирный разгрузочный день сыграет и для желающих похудеть! И такие нюансы есть у каждого варианта разовой перезагрузки. Поэтому рекомендую вооружиться основополагающими знаниями о состоянии собственного здоровья и только после этого приступить к применению выбранного разгрузочного дня, варианты и особенности которых я опишу позже. 

Разгрузочный день на кефире для похудения — описание способа

     Разгрузочный день на кефире, как я уже писала выше будет полезен для тех, кто питается в режиме перекусов, но конечно же не когда язва желудка что называется протекает в острой форме, в таких случаях уже необходима госпитализация и совершенно другое питание, но мы сейчас не об этом. Допустим, есть человек у которого проблема с регулярным употребление в пищу первых блюд стоит остро — отлично. Разгрузочный день при помощи кефира поможет процессы развития негативных ситуаций затормозить, так как сама консистенция кефира отлично обволакивает стенки желудка и содержит массу полезных веществ. Кефир сам по себе улучшает перистальтику желудка и пищеварительные процессы. Так же огромное облегчение при помощи разгрузочного кефирного дня почувствуют люди после плотный и обильных на употребление пищи корпоративов или домашних праздников — в конце разгрузочного дня ощущение лёгкости обязательно появится. 

     Кстати, необязательно фокусироваться только на кефире, Вы вполне себе можете добавить несколько дополнительных ингредиентов в состав и подстроить под свой день. Например сделать фреш из кефира и киви — особенно полезен будет для тех, кто страстно желает похудеть — киви, насколько я знаю способствует этому процессу. А для того, чтобы Вы не чувствовали сильный голод или если в этот день приходится рабочим добавьте в состав примерно 50 или чуть больше грамм любого вида орехов — они будут поддерживать мозг в рабочем состоянии. 

Для разгрузочного дня на кефире Вам понадобится

• 1 л. Нежирного кефира (если есть желание запустить процессы похудения)
• 50-100 гр. любого вида орехов ( если день рабочий и нужно действовать логически)
• Несколько плодов киви, желательно свежим (для ускорения метаболизма)
• Зелень: укроп, цукини, петрушка и т.п. (если есть желание насытить организм витаминами).
• Витамины в капсулах А и Е (можно приобрести в капсулах в любой аптеке)

     Далее алгоритм действий следующий для похудения нам потребуется: 1 л. кефира, киви или зелень (на ваш вкус). Можно приготовить фреш или употреблять компоненты раздельно особого значения не имеет. Разделите общий объём на несколько приёмов пищи, минимум 4 и употребляйте через примерно равные интервалы времени. Обязательно помним и о наличии чистой очищенной воды в течении разгрузочного дня! Как только почувствуете голод — выпейте стакан воды, так Вы несколько обманите организм и естественным образом выведите желчь из организма без побочных эффектов. 

     Аналогично с разгрузочным днём в состав которого присутствуют орехи — воду пить обязательно!

Разгрузочный день на минеральной воде — как применить

     Честно говоря, разгрузочный день на минеральной воде — это такой довольно жесткий способ почистить свой организм в короткие сроки. Так как в воде содержится, да практически не содержится никаких калорий и в течении дня чувство голода может просто одолевать. Сама лично я применяла его, когда был такой боевой настрой на долгосрочное похудение и проблемы с работоспособностью просто достали. Здесь весь вопрос в Вашей силе воле. В идеале, или в чистом виде разгрузочный день на воде содержит 1.5 или более в объёмах воды и максимум плитку шоколада или 100 гр. орехов для поддержания организма. Что называется, способ для ярых максималистов желающих по максимуму прокачать собственную силу воли. Ещё этот метод может помочь и для того, чтобы в короткие сроки уменьшить объёмы желудка, например для людей с избыточным весом будет очень актуально (но без рекомендации врача тут тоже не обойтись, может хроника какая-нибудь вылезет). Суть принципа в том, что мы берём 1.5 или 2.0 литра воды (в летнее время пить хочется больше отсюда и объём воды больше) и делим её приёмы примерно на 5 или более раз. Пьём воду через равные промежутки времени и раз в час кладём на язык и рассасываем один кубик из плитки шоколада. 

     Таким образом часть вредных веществ выходит из организма естественным образом (через мочевой пузырь) и желудок в течении дня несколько уменьшается в объёмах. Для того, чтобы дальнейшая диета стала успешной — нужно хотя бы уменьшить объёмы потребляемое пищи. Именно объёмы, так как если вернуться к прежнему питанию — желудок снова растянется до привычных размеров. Вы удивитесь, если после практики этого метода на следующий день Вы вполне себе будете чувствовать насыщение от порции меньшего размера. Так как желудок адаптировался к обстоятельствам. Своего рода шоковая терапия.

     Здесь встаёт вопрос — как обмануть желудок, чтобы не нажраться вечером? Потому что минералкой сыт не будешь? Есть один лайф-хак, применяла сама не единожды. За пару часов до сна съёшьте один, максимум два плода любого сорта груш — груши являются довольно тяжелым для желудка и насыщенным клетчаткой продуктом и на их переваривание организм потратит порядка 4-часов, и в это время Вы не будете чувствовать голод и сможете спокойно заснуть! 

Для применения разгрузочного дня на минеральной воде Вам потребуется:

• 1.5 или 2.0 Литра воды (в летний сезон больше)
• Плитка шоколада.
• 1-2 груши
• Витамины в капсулах А и Е (можно приобрести в капсулах в любой аптеке)

Яблочный разгрузочный день — всё по полочкам

     Яблочный разгрузочный день очень часто практикуется в диетологии. Именно яблоки славятся там очень и очень сильно своими уникальными способностями. Но, стоит помнить, что во всём нужно знать меру.

Например, современные исследования в сфере диетологии и научный мир давно твердят следующее: если на протяжении года каждый раз за 20 минут до приёма пищи употреблять одно яблока — человек без применения спорта, диет и других способов для похудения за год сбросит целых 2 кг! 

     То есть, можно не париться и ничего не делать и даже не менять свой рацион питания но 100% похудеть за год на 2 кг. Круто! Хороший метод, поможет тем, что не настроен много сбрасывать в весе и не хочет прикладывать для этого какие-либо усилия. 

    Яблоки богаты витаминами и минералами, клетчаткой (которая как ёрш очищает кишечник) и способствует ускорению метаболизма — вот поэтому их так любят диетологи. Для тех же, кто настроен сбросить много и в короткие сроки внедрение в свой режим разгрузочного дня на яблоках похудеть поможет, но только до определенного уровня. То есть, к примеру вес упадёт на 1.5 — 3 кг и всё остановится, так как нужно менять саму систему питания, но яблоки своё дело сделают. О том, как похудеть при помощи разных методов — читайте в моих следующих статьях.

Что понадобится для яблочного разгрузочного дня:

• 1 — 1.5 кг яблок (желательно отечественного производства, в импорте пользы меньше в разы)
• Обязательно вода по необходимости, принимать по 200 мл за раз
• 1 Стакан кефира перед сном (можно средней жирности)
• Витамины в капсулах А и Е (можно приобрести в капсулах в любой аптеке)

     Итак, в течении дня при появлении голода Вы пьёте воду или съедаете одно яблока, контроль обязателен! Тело в какой-то степени может начать бастовать! Не насытились яблоком, через минут 10 выпейте стакан очищенной воды — голод уйдёт. Перед сном следует выпить стакан кефира средней жирности и отправиться отдыхать. 

Капустный разгрузочный день для похудения и очищения организма

     Капуста в диетологии — это чуть ли не треш. И на то есть одна и даже не одна весомая причина. Капуста, как овощ распространена в нашей стране повсеместно — это раз. Два — это то, что её приобретение стоит сущие копейки и практически каждому по карману: начиная от бюджетника до миллионера. Третье и возможно это будет новой информацией для Вас это то — что капуста идёт в минус по энергозатратности для переваривания организма. То есть, в процессе переваривания желудок тратить больше энергии чем получает — отсюда её очевидное преимущество наряду со всеми другими продуктами питания. В среднем, в 100 гр капусты содержится около 19 Ккал. И по факту, если сделать к примеру салат из свежей капусты весом в 1 кг — Вы употребите не более 200 Ккал в то время как организму требуется (имеется ввиду взрослому и сформированному организму) не менее 1100 Ккал только на поддержание работы внутренних органов и дыхания. Ориентировочно среднесуточное потребление Ккал варьируется от 1500 и выше. Так например, спортсменам тяжелоатлетам потреблять нужно раза в два больше чем людям которые спортом не занимаются и это логично, так как расход энергии разный. 

     Так же капуста содержит большое количество клетчатки и другие полезные витамины и минералы. Клетчатка для организма, повторюсь — работает как некий ёрш, очищая и выводя всё ненужное. Но здесь есть и обратная сторона — на капусте можно продержаться день, ну два от силы и уверяю Вас бешенное чувство голода к вечеру Вам обеспечено. Так как в большинстве случаев организм начинает паниковать и голод будет просто неукротимый. На помощь в данном случае приходят продукты которые содержать много белка и мало углеводов — бобовые яркий тому пример. Можно приготовить салат из свежей или квашеной капусты (полезны будут оба варианта — но квашеная будет больше вызывать чувство голода чем свежая).  Зелень, такую как лук лучше исключить — так как он повышает аппетит. Соответственно, соли добавить в салат минимальное количество. Подготовить от литра до полутора очищенной воды и лёгкое блюдо из бобовых за 2-3 часа до сна. 

Для капустного разгрузочного дня Вам понадобится:

• Средний вилок капусты (от 0.5 до 1 кг)
• Морковь (для салата) 1 шт
• Масло, соль (минимальное количество)
• 1 — 1.5 литра воды (употреблять по 200 мл при появлении голода)
• Фасоль, нут, бобовые (для приготовления каши)
• Витамины А и Е (можно приобрести в капсулах в любой аптеке)

    Таким образом в течении дня можно благополучно чиститься капустным салатом и пить воду а перед сном, дабы удовлетворить нарастающее чувство голода — съесть порцию каши из бобовых. Белки не откладываются в организме и мы ничем не рискуем в данном случае. Кстати, если вы хотите дополнительно, скажем «доставить» в свой организм приличную порцию йода, а я Вам скажу согласно последним научным исследованиям дефицитом йода страдает чуть ли не половина населения страны — это будет очень кстати. Берите за основу синюю или красную капусту — йода в ней более чем достаточно!

Свёкольный разгрузочный день — помощь для очищения и перистальтики желудка и лечения депрессии

     Довольно нестандартный способ применения разгрузочного дня — это свекольный. Сама придумала. Он в принципе будет полезен всем у кого нет каких-либо проблем со здоровьем или индивидуальной непереносимостью. Но! Особенно он будет полезен для тех у кого наблюдаются признаки депрессии или подавленного стрессового состояния — да это так! В свёкле содержатся вещества, которые улучшаю работу центральной нервной системы, свёкольный сок улучшает память и способствует борьбе организма со стрессами! Вообще среди соков свёкольный считается одним из наиболее полезных и концентрированных, но и надо знать как его готовить и употреблять! Об это чуть ниже. 

     Так же свёкольный разгрузочный день будет весьма и весьма полезен людям у которых есть проблемы с перистальтикой желудка и с запорами, если проще говоря. Так как свёкла сама по себе оказывает лёгкий слабительный эффект на систему желудочно-кишечного тракта. Что касается стоимости — то купить её может позволить себе каждый.

Для свёкольного разгрузочного дня Вам понадобится:

• Свёкла примерно 1.5 кг
• Любой сорт бобовых
• Масло, соль (желательно в минимальных количествах)
• Очищенная вода примерно 1 — 1.5 Л
• 1 -2 плода груш
• Витамины А и Е (можно приобрести в капсулах в любой аптеке)

     Далее нужно сделать следующее: очистить плоды свёклы от кожуры и сделать из них сок, для первого применения достаточно не более 200- 300 мл сока свёклы. В чистом виде его могут пить только «старички» и те кто обладают практически абсолютным здоровьем! Поэтому торопиться не стоит. После приготовления сока отправляем его в холодильник примерно на час — для того, чтобы вредные вещества испарились. Далее просто разбавляем сок с очищенной водой в общем объёме максимум 1.5 литра. Если не совсем нравится привкус сока — можете добавить яблочного или другого сока в том же количестве. 

     Отвариваем свёклу и бобовые и готовим из них салат максимум на две порции небольшого объёма. В течении дня пьём свёкольный напиток через равное количество времени. Если чувствуете что голод совсем одолевает — можно съёсть салат и насытить организм белками. Вечером — груши надолго займут работу кишечника. 

Фруктовый разгрузочный день — выбираем фрукты для дневного рациона

     Я выбрала такой вид разгрузочного дня, потому что знаю, что есть и те люди, которые делают вклад в своё здоровье на регулярной основе и привязываться к какой-то определенной теме (например похудение) им не обязательно, но разгрузочные дни практикуют для профилактики. А как ещё можно вкусно и полезно сделать для себя разгрузочный день? Правильно! Собрать кучу разных фруктов в коктейль или фреш или даже есть их в течении дня и чиститься водичкой! Организм зарядится витаминами и обязательно возьмёт то что ему нужно и параллельно очистится от ряда лишних токсинов. При этом эмоционально (особенно для девушек) — фруктовый разгрузочный день это ещё и приятно! 

     Для фруктового разгрузочного дня Вам потребуется:

• Бананы — 1-2 плода
• Яблоки 1-2 плода
• Апельсин 1 плод
• Киви 1-2 плода
• Гранат 1 плод
• Примерно 50 гр. любых орехов
• Очищенная вода 1- 1.5 л
• Яйца 2 шт.
• Витамины А и Е продаются в любой аптеке

     Теперь поясню. На завтрак Вы можете съесть отварное яйца и банан — оба эти продукта насытят организм необходимыми белками, жирами и углеводами. В течении дня, на Ваше усмотрение, можете приготовить фреш из оставшихся ингредиентов или салат с орехами и пить очищенную воду и примерно за пару-тройку часов до сна снова съесть отварное яйцо и банан. Очень крутой разгрузочный день! Самой сейчас захотелось его применить снова! При этом Вы не будете чувствовать себя уставшими или разбитыми — в рационе уже есть очень и очень многое — организм скажет Вам за это огромное спасибо! 

Разгрузочный день с настоем чайного гриба — полезный способ укрепить иммунитет и оздоровить организм!

     Разгрузочный день при помощи настоя чайного гриба — это конечно, уже что-то уникальное. Не думаю, что кто-либо применял этот способ до меня, но вероятно такие личности есть. Сама вывела этот способ. Честно говоря — чайный гриб, в каком-то смысле для меня является находкой в плане укрепления иммунитета и обогащения организм полезными микроэлементами. Подумайте сами, обычно мы идём к врачу, допусти с простудным заболеванием или с любым другим и он прописывает нам ряд антибиотиков которые убивают вредную микрофлору в организме, но фишка в том, что они и полезную тоже убивают — и поэтому врач прописывает нам ещё какой-то препарат, который эту микрофлору восстанавливает. То есть — одно лечим, другое калечим.

К чему я это? Да к тому, что настой чайного гриба, который был так популярен в советское время — это природный антибиотик без побочных эффектов. Где Вы вообще найдёте такое в современном обществе? При этом в уходе неприхотлив, ему надо всего немного сахара, воды и заварки чая. Постоять недельку в комнатной температуре — и вот уже коктейль из полезных микроэлементов и кислот (а их там не менее 20-ти к ряду) готов! Для меня — так это действительно находка! Дома стоит несколько ёмкостей с этим чудом, пью регулярно уже около полутора лет и за всё это время ни разу не болела гриппом! Чайному грибу я посвящу отдельную статью — он будет королём этой темы. Кстати, во времена великой отечественной и советские времена больным туберкулёзом и людям которые только что перенесли операцию давали выпивать настой чайного гриба — и их состояние быстро шло на поправку. Действительно мощная штука! 

     Конечно же для того, чтобы устроить себе разгрузочный день с настоем чайного гриба — его для начала надо найти. Сам он ко мне пришел практически случайно, взяла у одного знакомого и вот ухаживаю. Если Вы проживаете в крупном городе — найти его не составит труда, можно зайти на сайты по типу авито.ру или доску объявлений — несколько объявлений точно найдёте. По крайней мере в Москве их достаточное количество. А что касается городов поменьше — здесь уже вопрос стоит ребром — либо есть либо нет. Можно поискать среди знакомых и друзей. В любом случае — кто хочет, тот найдёт. К тому же чайный гриб способствует похудению! Но, лучше перед применением проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, для безопасности. 😎 

Для разгрузочного дня с настоем чайного гриба Вам понадобится

• 1.5 — 2. 0 Литра настоя чайного гриба
• 100 гр любых орехов
• 1-2 Банана
• 2 Отварных яйца
• Витамины А и Е (можно купить в любой аптеке)

     Завтрак и ужин в виде одного банана, небольшой части орехов и отварного яйца. В процессе дня пьёте настой чайного гриба в равных объёмах и через равные промежутки времени, как только почувствовали лёгкий голод — орешки придут на помощь! Не путать с семечками — это совсем другой разговор в них 500 с ярдом Ккал на 100 грамм продукта… Орехи полезнее. 

Общие рекомендации по применению разгрузочных дней

     Итак, я перечислила в статье много разных вариантов разгрузочных дней, каждый из них по своему хорош! Что называется на вкус и цвет, так что выбирайте сами какой больше Вам подходит. В списке ингредиентов в каждом разгрузочном дне Вы обнаружите ещё и такой пункт как наличие витаминов А и Е — это вообще одни из самых полезных витаминов, которые укрепляют сердечную мышцу и замедляют процессы старения в организме (в частности витамин Е). Поэтому не ленитесь добавлять их в свой рацион! 

На этом считаю статью на эту тему полностью раскрытой и развёрнутой! Впереди ещё много полезных и информативных статей! Заходите на мои ресурсы за интеллектуальным обогащением и рекомендуйте заметки друзьям в социальных сетях — буду благодарна! Вкладывайте в своё здоровье на систематической основе и будьте счастливы!

До скорой встречи!

С Уважением, Екатерина Остренко