Здоровый сон. Польза сна для человека. В чём преимущества?

     Доброго времени суток всем читателям! По плану разбор полётов такой темы как здоровый сон. Как обычно настроена на написание плодотворной статьи. Итак, начнём.

Часы здорового сна. Что происходит во время отдыха

     Согласно последним научным данным, во сне мы проводить чуть ли не 1\3 часть всей нашей жизни. Только представьте какой огромный объём времени мы проводим во сне. Это целая вечность. Так для чего же сон так необходим? Большое количество различных химических процессов во время бодрствования проходят иначе, чем во время сна. Первое и основное что делает наш организм — это восстанавливается после бодрствования.

     И каждая система, делает что-то своё. А как Вам уже известно систем всего двенадцать: нервная, пищеварительная, сердечно-сосудистая, система органов дыхания, репродуктивна, эндокринная, костно-мышечная, иммунная система и т.д. Каждая из них выполняет определённые функции и у каждой они свои и всё это очень сильно взаимосвязано.

     Откровенно говоря, сон —  это клад. Лично для меня точно. В большинстве случаев после упорного рабочего или когда всё достало, достаточно просто хорошенько выспаться и после пробуждения вновь появляется боевой настрой. По личному опыту, день проходит совершенно не продуктивно, если сон был не совсем спокойным или недостаточным. 

      Опишу работу нескольких систем, например работа центральной нервной системы. Хотя, будет не совсем правильным сказать так как есть ещё периферическая нервная система и в целом они отвечают за проводимость импульсов и раздражителей из окружающей среды.

     Так вот, во время сна центральная система выполняет обработку полученной информации в течении предыдущего дня. Кстати, научно доказано, что если сон в течении долгого времени составляет менее 4-х часов в сутки уровень агрессивности любого человека возрастает в разы. А всё потому, что психика не справляется с нагрузками и даёт сбои.

     Люди — живые существа и человеческий фактор никто не отменял. Среднестатистически на сон, особенно здоровый взрослому человеку необходимо от 6-ти до 8-ми часов. Ежедневно разумеется. Так же ученые доказали, что мы способны как-бы досыпать то, что не доспали ранее. Отсюда поздние пробуждения по выходным оказываются вполне естественным процессом восстановления. 

     Пищеварительная система в основном занимается разбором полётов энергии. Энергия содержится в каждой клеточке нашего организма, жировая ткань, мышечная ткань и т.д. Есть ещё и промежуточный запас энергии в виде углеводов. Открою секрет, жировая ткань начинает расходоваться только на 4-е сутки с момента, когда было ограничено потребление калорий по сравнению с предыдущими днями. Но, опять же, смотря какой обмен веществ.

     Интересный факт, во время активных тренировок (силовых или кардио) расщепление жиров начинается только с 45-й минуты. То есть, всё это время организм расходует углеводный или промежуточный запас энергии. Предположим Вы вернулись домой после тренировки, с сопутствующим чувством голода. Подкрепились чем-то лёгким в виде стакана кефира и отправились спать.

     В это время организм занимается восстановлением ресурсов, вновь восстанавливая сначала углеводный запас. Из полученной пищи или из жировой ткани, если жировой ткани очень мало — идёт уже что-то наподобие разрушения и энергия забирается из мышц. Тема конечно нездоровая, и лучше таких процессов не допускать. Опасно для здоровья. 

Настрой на здоровый сон. Как выработать систему

     Как правило у большого количества людей сон совершенно не нормирован. Да и как вообще это всё можно свести в какую-то систему когда ты: бешеный студент с кучей хвостов перед сессией, мать троих детей или загруженный по уши делами бизнесмен. Какой тут сон. Кофе…Кофе… И тем не менее к систематическому здоровому восстановлению во время сна нужно стремиться. Как это можно сделать?

Рассчитайте свои биоритмы. Внутренние часы, в какое время вас тянет ко сну? В 23:00 раньше или позже? Научно доказанный факт что без вреда для здоровья организм способен перестроиться (то есть сместиться) на три часа в течении суток. 

     Можно сказать таким образом проведёте индивидуальную диагностику и будет легко предугадать как поведёт себя организм. Вот здесь и таится открытое поле для действий. Если чувствуете беспокойство очень важно изначально выявить причину и устранить. Берегите своё здоровье — сон одна из главных его составляющих. Быстродейственные способы  у каждого индивидуальны.

     Беспокойство — это одно из проявлений стресса. Логично, что стресс снимается расслаблением и совершенно не нужно сразу прибегать к бадам или седативным средствам в виде таблеток. Достаточно обычной расслабляющей ванны, с солью и эфирными маслами. Не задерживайтесь в слишком горячей воде — сразу же запускаются процессы обезвоживания и сердечко страдает от этого довольно сильно. Так же приёмы ванны с высокой температурой противопоказаны людям с нарушениями работы сердечно-сосудистой системы. Проконсультируйтесь со специалистом если есть реальные проблемы со сном. 

      Знание собственных биоритмов и адекватные способы расслабления перед сном дадут хорошую базу для систематического применения. Наше тело имеет память и помнит абсолютно всё. Все сшибленные коленки в детстве и другие полученные травмы. Как только всё выстроится в систему организм тут же подстроится и будет сам способствовать благотворному сну. 

Бессонница,  что делать с нарушениями сна

 

     Бессонница характеризуется отсутствием сна или частыми пробуждениями. И получается, что на тот момент, когда звенит будильник и пора на работу чувствуешь себя ещё более уставшим чем накануне вечером. По сути, бессонница — это отсутствие отдыха, полноценного отдыха и для сознания в том числе. Причины тому могут быть разные: сильное перевозбуждённое состояние, стрессовая ситуация которая произошла накануне, тревожность.

     А всё это говорит о том, что как бы мы не старались носить эти идеальные маски в течении дня — внутренняя эмоциональная составляющая всё равно прорывается на ружу. Бывает по силам сделать абсолютно хладнокровное лицо перед начальством на работе и вот бессонница снова на пороге перед сном. Первое, что необходимо сделать — это отпустить ситуации, перестаньте накручивать. В предыдущем разделе статьи я описывала один из способов безопасного расслабления, если в бессоннице видите систематику в идеале — обращайтесь к грамотному специалисту.

     Я так понимаю, в данный момент такой возможности нет и поэтому могу предложить способы на скорую руку, они помогут снять симптомы, но причину не уберут. Нужно убрать эту тревожность, напряжение. Энергия в таком состоянии утекает ещё быстрее, не говоря о том, что Вы бодрствовали весь день. Если причиной бессонницы является тревожность — окружите себя теплом. Я серьёзно. Потрогайте себя руками: руки, запястья, плечи, лицо. Ощутите тело и состояние «здесь и сейчас», выпейте чего-нибудь горячего.

     В данном случае абсолютно безвредными будут такие способы расслабить нервную систему как: негорячая ванна с эфирным маслом мяты (она обладает расслабляющим свойством), чай на травах (в аптеках есть большое количество различных сборов с седативным эффектом, это лучше чем таблетки в чистом виде). Массажи работают практически безотказно. Всё это делается для того, чтобы Вы вернулись из иллюзий которые Вас пугают в реальную жизнь и успокоились. Поешьте, если отправились в постель с пустым желудком. Здесь я не имею ввиду сожрать всё что есть в холодильнике, а умеренное потребление пищи, тоже помогает. 

     Да, кстати, будет не лишним выявить характер бессонницы, часто бывает бессонница после физических нагрузок, организм просто не успевает перестроиться и Вы ворочаетесь со стороны на стороны. Такого рода сбои легко корректируются. А вот с психологическими причинами бороться куда сложнее, поскольку их корни очень глубоки и вполне возможно дают знать психологические травмы полученные ещё в детстве. Просто вы их «не залатали до сих пор».

     И может случиться так, что даже после консультации со специалистом в поликлинике проблема не исчезнет. Что я могу сказать, здесь поможет психотерапия (не путайте с психиатрией и психологией это три совершенно разные направления одного целого). Конечно это стоит денег, но причина устраняется с помощью качественной работы квалифицированного психотерапевта.

Хороший сон — здоровый сон, в чём преимущества

     Итак, подходим к завершению разбора данной статьи. Давайте рассмотрим преимущества. Говорят в споре рождается истина. Нет! Истина рождается в размышлениях и диалоге. 

      Здоровый сон по сравнению с отсутствием такового может гарантировать Вам отсутствие дополнительной раздражительности. Это первое. Второе — повышенную работоспособность и энергичность для реализации планов. Третье — эмоциональное спокойствие. Скажу откровенно, если я не выспалась — работник из меня никакой, да и вообще с исполнительностью были проблемы раньше, сейчас хорошенько проработала себя в этом плане. Можно конечно и через волю просыпаться в 6 утра и не спать нормально долгое время, но давайте будем объективны.

     Надо себя беречь, внимание! Именно беречь а не жалеть, жалость могут вызывать беспомощные личности. Голова, руки, ноги и другие части тела если вырвать — новые не вырастут. Со здоровьем всё обстоит аналогично. Конечно можно отрабатываться до костей и выйти за пределы восстановления, но это потребует дополнительных резервов и тема, по большому счету нездоровая. Поэтому сон отличная основополагающая здорового образа жизни.

     Четвёртое, сон как таковой больше про общее восстановление организма, вывод здесь простой. Если хорошо высыпаться и давать себе полноценно восстанавливаться то и поломок внутри будет меньше. Поломок не только в плане физического недомогания, но и возможных проблем связанных с наследственностью. А она выстреливает как правило, в самый неподходящий момент именно тогда, когда неблагоприятные условия окружают Вас или сами являетесь рычагом этих неблагоприятных условий. 

     Балуйте себя полноценным отдыхом, Вы этого заслуживаете! Берегите здоровье и до скорой встречи в новых выпусках статей!

 

С Уважением, Екатерина Остренко.